Rata-rata 1.000 langkah setara dengan sekitar 700–800 meter atau 10–15 menit berjalan santai

1. Tujuan Senam Kaki
   Untuk memperlancar aliran darah, mencegah kekakuan otot, dan menjaga kekuatan serta keseimbangan kaki.
2. Manfaat Senam Kaki
   Mencegah terjadinya luka, mempercepat penyembuhan, dan meningkatkan kualitas hidup penderita diabetes.
3. Waktu dan Frekuensi Pelaksanaan
   Idealnya dilakukan 1–2 kali sehari, masing-masing selama 10–15 menit.
4. Jenis Gerakan yang Aman
   Meliputi gerakan seperti menekuk jari kaki, memutar pergelangan, mengangkat tumit, dan senam alfabet dengan jari kaki.
5. Cara Melakukan yang Benar
   Dilakukan perlahan, tidak terburu-buru, dan dilakukan sambil duduk atau dalam posisi yang stabil.
6. Kapan Harus Menghindari Senam Kaki
   Saat terdapat luka terbuka, infeksi, atau nyeri yang memburuk. Konsultasikan dulu dengan dokter.

Indikator Pemahaman Baik Tentang Senam Kaki:

• Mengetahui tujuan dan manfaatnya
• Dapat menyebutkan beberapa gerakan dasar
• Melakukan senam kaki secara rutin dan benar
• Mengerti situasi kapan senam kaki sebaiknya dihentikan

1. Manfaat berjalan kaki
• Membantu mengontrol kadar gula darah
• Meningkatkan sirkulasi darah, terutama ke kaki
• Menurunkan berat badan dan kolesterol
• Menjaga kesehatan jantung dan paru
• Mengurangi stres dan meningkatkan mood
2. Durasi dan frekuensi berjalan yang ideal
• Minimal 30 menit per hari atau sekitar 5.000–10.000 langkah/hari
• Untuk pemula atau lansia: mulai dari 1.000–3.000 langkah/hari, ditingkatkan secara bertahap
3. Teknik berjalan yang benar
• Gunakan alas kaki yang tertutup dan nyaman
• Mulai dengan pemanasan ringan
• Langkah stabil, postur tubuh tegak, dan ayunan tangan rileks
4. Waktu dan tempat yang aman untuk berjalan
• Pagi atau sore hari
• Jalan datar, tidak licin, tidak terlalu ramai
• Hindari berjalan di bawah terik matahari atau malam hari tanpa penerangan
5. Kapan harus berhenti atau berhati-hati
• Jika ada luka di kaki
• Bila mengalami pusing, nyeri dada, atau sesak napas
• Jika kadar gula darah sangat tinggi atau terlalu rendah

Indikator Pemahaman yang Baik tentang Berjalan:

• Mengetahui manfaat dan risiko berjalan
• Mengerti cara dan waktu yang tepat untuk berjalan
• Mempraktikkan berjalan secara rutin
• Mampu mengatur aktivitas fisik sesuai kondisi tubuhnya

1. Penyebab dan faktor risiko luka diabetik
• Luka kecil yang tak terasa karena saraf rusak
• Tekanan berulang, sepatu sempit, atau trauma
• Gula darah tinggi yang memperlambat penyembuhan
2. Tanda dan gejala luka diabetik
• Luka terbuka di kaki, terutama di telapak atau jari
• Kemerahan, bengkak, cairan berbau, nyeri
• Kulit di sekitar luka menghitam (nekrosis)
3. Cara perawatan luka yang benar
• Cuci tangan sebelum dan sesudah merawat luka
• Bersihkan luka dengan larutan NaCl 0,9%
• Gunakan balutan sesuai anjuran medis
• Jangan menggunakan bahan yang tidak steril atau ramuan tanpa bukti ilmiah
4. Hal yang harus dihindari
• Mengorek luka, memakai obat sembarangan
• Merendam kaki dalam air terlalu lama
• Berjalan tanpa alas kaki
5. Kapan harus segera ke fasilitas kesehatan
• Bila luka memburuk, bernanah, atau disertai demam
• Bila luka tidak sembuh setelah beberapa hari
• Bila kaki mulai kebas, kehitaman, atau bau busuk
6. Peran kontrol gula darah dan nutrisi
• Gula darah yang terkontrol mempercepat penyembuhan
• Nutrisi cukup (protein, vitamin C, zinc) mendukung proses regenerasi jaringan

Indikator Pemahaman yang Baik tentang Perawatan Luka Diabetik:

• Mengerti penyebab dan jenis luka
• Tahu cara membersihkan dan membalut luka dengan benar
• Dapat mengenali tanda infeksi dan komplikasi

Konsisten melakukan perawatan harian dan kontrol ke tenaga medis

1. Pentingnya pemeriksaan kaki harian
   ➤ Cek apakah ada luka, lecet, kemerahan, bengkak, atau perubahan warna.
2. Penggunaan alas kaki yang tepat
   ➤ Gunakan sepatu tertutup, lembut, dan sesuai ukuran. Hindari bertelanjang kaki.
3. Menjaga kebersihan dan kelembapan kaki
   ➤ Cuci kaki setiap hari, keringkan hingga sela jari, gunakan pelembab (kecuali di sela jari).
4. Memotong kuku dengan benar
   ➤ Potong lurus, hindari memotong terlalu pendek atau meruncing ujung kuku.
5. Menghindari sumber trauma pada kaki
   ➤ Hindari berjalan di lantai kasar, terkena panas langsung, atau menggunakan benda tajam untuk menggosok kaki.
6. Mengatur kadar gula darah secara optimal
   ➤ Gula darah terkontrol membantu mencegah kerusakan saraf dan mempercepat penyembuhan luka mikro.
7. Melakukan kontrol rutin ke fasilitas kesehatan
   ➤ Pemeriksaan kaki oleh tenaga medis minimal 1 kali dalam 3–6 bulan.

Indikator Pemahaman yang Baik tentang Pencegahan Luka Diabetik:

• Mengerti faktor risiko terjadinya luka
• Mampu menjelaskan langkah-langkah pencegahan
• Menerapkan pemeriksaan kaki harian secara mandiri
• Menggunakan alas kaki yang aman dan sehat
• Menghindari kebiasaan yang dapat mencederai kaki

Cara Melakukan Pemeriksaan dengan Monofilamen:

1. Posisi pasien:
• Duduk atau berbaring, kaki dalam posisi santai dan terbuka.
• Pasien menutup mata agar tidak melihat saat dilakukan penekanan.
2. Lokasi pemeriksaan:
   Umumnya pada 10 titik standar di telapak kaki:
• Ibu jari (plantar hallux)
• Kepala metatarsal 1, 3, dan 5
• Tumit
• Sisi lateral dan medial kaki
• Punggung kaki jika perlu
3. Cara penggunaan:
• Letakkan ujung monofilamen tegak lurus pada kulit.
• Tekan hingga monofilamen melengkung (sekitar 1 detik), lalu lepaskan.
• Tanyakan apakah pasien merasakan tekanan tersebut.
• Catat berapa titik yang dirasakan